□ 요즘 유행하는 거북목 증후군은 어떤병 일까?(증상,발생원인,예방법,치료법등)

거북목 증후군(Forward Head Posture)은 현대인들에게 정말 흔한 증상인데요, 자세히 정리해볼게요!

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🎯 1. 특징 (증상)

거북목 증후군은 머리가 목보다 앞으로 쭉 빠져나온 상태를 말해요. 이때 나타나는 증상들은:

• 목과 어깨의 뻐근함, 통증
• 두통, 어지럼증 (혈류 방해로 인한 증상)
• 등, 승모근 부위의 뭉침
• 턱이 앞으로 나오고, 등 상부가 굽은 자세
• 팔 저림 (신경 압박으로 인한 증상)
• 집중력 저하, 만성 피로

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🧐 2. 발생 원인

거북목 증후군의 원인은 대부분 잘못된 자세에서 시작돼요.

• 장시간 스마트폰 사용 (고개 숙인 자세)
• 컴퓨터 작업 시 모니터 위치가 낮거나 너무 멀 때
• 운동 부족으로 인한 근력 저하
• 고개를 숙인 채 책 읽기, 공부
• 교통사고, 외상 후유증

특히, 머리 무게가 약 45kg 정도인데, **앞으로 2.5cm 이동할 때마다 목에 가해지는 하중이 45kg씩 더 늘어나는** 구조라서, 목에 엄청난 부담이 쌓이게 돼요.

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🛡️ 3. 예방법

일상에서 자세를 교정하고 목 근육을 강화하는 게 핵심이에요.

• 모니터 높이 조정: 눈높이와 같은 위치에 맞추기
• 스마트폰 눈 높이로 보기
• 장시간 앉아있을 때 1시간마다 스트레칭
• 어깨, 등, 목 스트레칭: 예) 목 뒤로 당기기, 어깨 돌리기, 등 펴기
• 베개 높이 조정: 수면 시 목이 자연스러운 C자 곡선을 유지하도록

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💪 4. 치료법

이미 증상이 진행된 경우엔 적극적인 관리와 치료가 필요해요.

• 물리치료: 근육 이완, 마사지, 온열 치료
• 추나요법: 틀어진 경추와 어깨 교정 (한의원)
• 도수치료: 전문가의 손으로 근육과 관절 바로잡기
• 운동 치료: 목, 등, 어깨 근육 강화 운동
• 자세 교정 기구: 거북목 교정기, 자세 교정 벨트 같은 보조도구

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🏋️‍♂️ 5. 간단한 스트레칭 추천

1. 턱 당기기 운동 (Chin Tuck): 턱을 목 쪽으로 가볍게 당겨 이중턱 만들기 (10초 유지 × 5회)
2. 벽 기대기 스트레칭: 벽에 등, 머리, 엉덩이를 붙이고 자세 바로잡기 (1분 유지)
3. 목 스트레칭: 귀를 어깨 쪽으로 기울여 목 옆 스트레칭 (10초 유지 × 좌우 번갈아)

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요즘 거북목 증후군을 방치하면 디스크, 만성 통증, 호흡기 약화까지 이어질 수 있으니 미리미리 관리하는 게 중요해요.