□ 탈모에 좋은 음식, 약을 무엇이 있을까?

1. 탈모에 좋은 음식

식단을 조절하면 탈모 예방과 모발 건강에 큰 도움이 될 수 있어.

① 단백질이 풍부한 음식

모발의 주요 성분은 케라틴(단백질)이기 때문에 단백질 섭취가 중요해.

• 달걀: 단백질과 비오틴이 풍부해 모발 성장 촉진
• 닭가슴살, 쇠고기: 양질의 단백질 공급
• 콩류(두부, 검은콩, 병아리콩 등): 식물성 단백질과 이소플라본이 함유되어 탈모 예방 효과

② 철분이 많은 음식

철분 부족은 탈모를 유발할 수 있어.

• 시금치, 케일: 철분과 비타민 A, C가 풍부
• 붉은 고기, 간: 체내 흡수율이 높은 헤모글로빈 철분 공급
• 굴, 조개류: 아연과 철분이 많아 두피 건강 유지

③ 비오틴(비타민 B7)이 포함된 음식

비오틴은 모발 성장과 두피 건강에 필수적이야.

• 견과류(아몬드, 호두, 땅콩): 비오틴과 비타민 E 풍부
• 바나나, 고구마: 천연 비오틴 공급
• 달걀노른자: 단백질과 비오틴이 많음

④ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

두피의 염증을 줄이고 모근을 강화하는 데 도움 됨.

• 고등어, 연어, 참치: 오메가-3 지방산이 풍부
• 아마씨, 치아씨드: 식물성 오메가-3 공급

⑤ 아연과 셀레늄이 많은 음식

모발 성장과 두피 보호에 도움을 줘.

• 해산물(굴, 새우, 조개류)
• 호박씨, 견과류(브라질너트)

⑥ 두피 건강을 위한 항산화 식품

• 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리): 항산화 효과로 두피 건강 유지
• 녹차: DHT(탈모 유발 호르몬) 억제 효과

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2. 탈모 치료에 도움되는 약과 영양제

약물 치료는 식단 조절과 함께 하면 더 효과적이야.

① 먹는 약 (경구약)

1. 피나스테리드(Finasteride, 프로페시아)
   • DHT(디하이드로테스토스테론) 생성을 억제해 남성형 탈모 진행을 늦춤
   • 하루 1mg 복용 (처방 필요)
   • 부작용: 성욕 감소, 발기부전 가능
2. 두타스테리드(Dutasteride, 아보다트)
   • 피나스테리드보다 강력한 DHT 억제 효과
   • 탈모 진행을 더 강하게 막아줌
   • 부작용: 피나스테리드와 유사, 더 강할 수 있음

② 바르는 약

1. 미녹시딜(Minoxidil, 로게인)
   • 혈관 확장 효과로 두피 혈류 개선 → 모발 성장 촉진
   • 2%, 5% 농도 제품 존재 (5%가 더 효과적)
   • 하루 2번 도포 (아침/저녁)
   • 부작용: 두피 가려움, 붉어짐, 초기 탈락 현상

③ 영양제 (탈모 예방 & 보조제)

1. 비오틴(Biotin, 비타민 B7): 모발 성장 촉진
2. MSM(유기황): 모발 강화 & 두피 건강 개선
3. 아연(Zinc): 모낭 보호 및 탈모 방지
4. 오메가-3 지방산: 두피 염증 완화 & 혈류 개선

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3. 생활습관 개선으로 탈모 예방하는 법

1. 머리를 너무 자주 감지 말기 (하루 1회 저자극 샴푸 사용)
2. 과도한 스타일링 제품 사용 줄이기 (왁스, 스프레이 등)
3. 두피 마사지 (혈류 개선을 위해 손가락으로 가볍게 마사지)
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
5. 흡연, 음주 줄이기 (혈류 장애 예방)

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정리

• 탈모 예방에는 단백질, 철분, 비오틴, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 중요해.
• 피나스테리드, 두타스테리드, 미녹시딜 같은 약물 치료가 효과적이지만, 부작용을 고려해야 해.
• 비오틴, MSM, 아연, 오메가-3 같은 영양제도 탈모 예방에 도움 됨.
• 식습관과 생활습관을 개선하면 더 효과적으로 탈모를 예방할 수 있어.

탈모 진행 정도에 따라 전문의 상담을 받아보는 것도 추천해! 😊